운동일지-야들러(863) 2회차 1주

들어가는 글

한주간의 디로딩을 마치고 다시 야들러 2싸이클을 시작했다.

 

디로딩 기간 동안 운동을 조금씩이라도 했어야 하는데 음주, 과식으로 인해 많은 날을 쉬었다. 특히 화요일 오리고기 코스를 먹었는데 호기롭게 와드를 했다가 다음날 위 부근 근육에 통증이 생겼다. 과식한 게 소화가 덜 되어서 토투바 대신  레그레이즈로 대체해서 진행했는데 오히려 더 자극이 많이가서 아팠던 것 같다. 운동을 안하는 그 와중에도 금요일, 토요일에 또 음주를 했다. 하지만 반성은 안한다. 

 

여튼 야들러 2회차를 6월 15일부터 다시 시작했다. 이번엔 863으로 진행한다. 그 이유는 내가 마지막 SSL을 와드로 많이 대체하기 때문이다. 물론 와드로 SSL의 효과를 낼수 있을진 모르겠지만 운동시간이 제한되어있는 나에게는 마지막 SSL을 시간내에 채우기 힘들다. 그래서 좀더 BB에 포커스를 둔 863을 택했다. 

 

2회차 1주 

2020년 6월 15일 월요일

스쿼트  135kg까지..

와드에 용상 , 저크 연습.

끝나고 클린 해보는데 컨디션이 별로라고 느껴졌다. 역시나 높지않은 무게에서 바벨을 떨궜다.

 

2020년 6월 16일 화요일

OHP , 65kg 까지,.  보조로 벤치프레스 75kg

와드는 마침 어깨운동이 나왔다. 케틀벨 프레스 베리에이션. 그리고 메트콘은 풀업+핸푸+에어스쾃 .. 풀업은 그냥 잘 안되고 핸푸도 몸이 무거워진 이후로 반동을 쓸때 허리가 너무 아파서 거의 다 스트릭트로 했다.에어 스쿼트는 어제 스쿼트로 종아리 피로가 심해서 그냥 설렁설렁했다. 

 

2020년 6월 17일 수요일

휴식 

 

2020년 6월 18일 목요일

데드~  150kg까지

무리느 안하고 어플에 있는대로만 수행한다. 오늘도 SSL은 와드때문에 스킵, 본 와드는 유산소(로잉, 더블언더), 역도(파워클린파워스내치버피). 

 

2020년 6월 19일 금요일

벤치